La libreria di movimento

Side bend a gambe divaricate

Un esercizio di forza specifico per gli obliqui e i muscoli laterali dell'addome, eseguito da posizione eretta con i piedi ampiamente divaricati. Flettendo il busto lateralmente verso un lato si crea una tensione eccentrica e concentrica sugli obliqui, sviluppando stabilità laterale della colonna vertebrale. È utile per migliorare la resistenza muscolare del core e correggere squilibri di forza tra i due lati.

Multiarticolare

Muscoli principali

Obliquo esterno
Obliquo interno

Muscoli secondari

Retto addominale
Trasverso dell'addome
Quadrato dei lombi
Erettori spinali (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati con i piedi a una larghezza superiore alla spalla, mani dietro la testa o una mano al petto e l'altra in alto
Fletti lentamente il busto verso un lato portando il gomito verso l'anca, mantenendo il bacino stabile e senza rotazioni
Inspira nella posizione di partenza e espira mentre fletti lateralmente, sincronizzando il respiro con lo sforzo
Non ruotare il busto; il movimento deve rimanere sul piano sagittale di flessione laterale
Aumenta le ripetizioni, il numero di serie o aggiungi un carico esterno (manubrio, disco) per intensificare il lavoro degli obliqui