La libreria di movimento

Flessione laterale da seduto gomito a terra

Esercizio di flessione laterale eseguito da posizione seduta dove l'elbow tenta di toccare il pavimento lateralmente, isolando intensamente i muscoli obliqui e il quadrato dei lombi attraverso un ampio range di movimento. Questo movimento sviluppa sia la forza che la mobilità laterale della colonna vertebrale e del core, essenziale per movimenti funzionali e prevenzione di infortuni della bassa schiena. È particolarmente utile per atleti che desiderano migliorare la stabilità laterale e la resistenza dei muscoli del fianco.

Multiarticolare

Muscoli principali

Obliquo esterno
Obliquo interno

Muscoli secondari

Retto addominale
Quadrato dei lombi
Erettori spinali (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Siedi con il busto eretto, le ginocchia piegate, le braccia incrociate sul petto o dietro la testa, e il core preparato per la flessione laterale.
Fletti il busto lateralmente verso un lato facendo scendere l'elbow il più possibile verso il pavimento, sentendo l'allungamento profondo sul lato opposto, quindi ritorna al centro controllando il movimento.
Inspira durante la posizione eretta neutra, espira completamente mentre effettui la flessione laterale per massimizzare la contrazione dei muscoli obliqui.
Non permettere alla schiena di arrotondarsi o di ruotare: il movimento deve rimanere nel piano frontale con la colonna vertebrale mantenendo una leggera curvatura naturale.
Inizia toccando il pavimento con le dita dell'elbow e aumenta gradualmente la profondità della flessione laterale, quindi aggiungi ripetizioni o carico aggiuntivo per una maggiore sfida.