La libreria di movimento

Apertura delle ali da seduto

Esercizio di mobilità scapolare eseguito da seduti che allarga il petto e apre la gabbia toracica. I movimenti fluidi delle braccia allargano le scapole e attivano i muscoli posteriori della spalla. Utile per migliorare la postura e rilassare le tensioni accumulate nella parte superiore della schiena. Indicato come riscaldamento o come esercizio di mobilità durante la giornata di lavoro.

Mobilità

Muscoli principali

Trapezio medio
Romboidi

Muscoli secondari

Deltoide posteriore
Erettori spinali
Sottoscapolare (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Siediti mantenendo la schiena dritta, piedi appoggiati al suolo, spalle rilassate verso il basso
Apri le braccia lateralmente come ali, mantenendo i gomiti leggermente flessi e le scapole retratte
Inspira mentre apri le braccia, espira completando il movimento di apertura
Evita di inarcare la schiena o portare le spalle verso le orecchie durante l'apertura
Aumenta la velocità del movimento mantenendo il controllo, oppure aggiungi una pausa in apertura massima