La libreria di movimento

Alzate laterali alla macchina

Esercizio di sollevamento laterale su macchina a leva che isola perfettamente il deltoide laterale per sviluppare ampiezza di spalla. Seduto con movimenti controllati, il deltoide laterale si contrae senza coinvolgimento del trapezio superiore come negli esercizi liberi. Essenziale per costruire spalle rotonde e squadrate.

Isolamento

Muscoli principali

Deltoide laterale

Muscoli secondari

Deltoide anteriore
Trapezio superiore
Sovraspinato (stabilizzatore)
Sottoscapolare (stabilizzatore)

Attrezzi

Macchina a leva
Blocchi di carico o dischi

Indicazioni di esecuzione

Siediti con la schiena completamente appoggiata, afferra le maniglie con le braccia piegate a 90 gradi
Alza le maniglie lateralmente fino all'altezza della spalla senza superarla, mantenendo i gomiti leggermenti piegati
Inspira durante il ritorno, espira mentre sollevi i pesi
Non innalzare le spalle verso le orecchie durante il sollevamento: mantieni il trapezio superiore rilassato
Esegui 3-4 serie da 12-15 ripetizioni prima di aumentare il carico, privilegiando il controllo sulla quantità di peso