La libreria di movimento

Side press con manubri alternati

Pressione eseguita alternando i manubri con un braccio alla volta, sollevando in posizione overhead. Esercizio che sviluppa la spalla laterale e anteriore con un elemento di stabilizzazione. Utile per costruire spalle forti e prevenire squilibri.

Multiarticolare

Muscoli principali

Deltoide anteriore
Deltoide laterale

Muscoli secondari

Deltoide posteriore
Tricipite brachiale (capo lungo)
Trapezio superiore
Dentato anteriore (stabilizzatore)

Attrezzi

Manubri

Indicazioni di esecuzione

Setup: posizione eretta o seduta, manubri all'altezza delle spalle con palmi rivolti in avanti
Traiettoria: premi un manubrio verso l'alto fino all'estensione completa, abbassa e ripeti con l'altro braccio
Respirazione: espira durante la pressione verso l'alto, inspira durante la discesa
Errore da evitare: non inclinare il busto eccessivamente di lato, mantieni la stabilità con il core
Progressione: aumenta il peso dei manubri, esegui la pressione bilaterale, o aggiungi una pausa in alto