La libreria di movimento

Estensioni tricipiti su panca inclinata con kettlebell

Estensione dei tricipiti eseguita su panca inclinata con kettlebell, dove l'inclinazione consente uno stretch maggiore del capo lungo rispetto alla posizione piatta. Il movimento con kettlebell permette una traiettoria naturale e controllata della spinta. Esercizio efficace per ottenere pompaggio e allungamento del tricipite con ridotto stress articolare.

Multiarticolare

Muscoli principali

Tricipite brachiale
Tricipite brachiale (capo lungo)

Muscoli secondari

Anconeo
Tricipite brachiale (capo laterale)
Tricipite brachiale (capo mediale)
Deltoide posteriore (stabilizzatore)

Attrezzi

Kettlebell

Indicazioni di esecuzione

Setup: Siediti su una panca inclinata (45-60°) con schiena ben supportata. Tieni una kettlebell in ogni mano sopra il petto con braccia estese, i gomiti piegati leggermente.
Traiettoria: Abbassa le kettlebell dietro la testa attraverso una flessione di gomito controllata, mantenendo i gomiti fissi in posizione verticale. Il movimento di ritorno estende completamente i gomiti.
Respirazione: Inspira durante l'abbassamento delle kettlebell dietro la testa, espira durante l'estensione verso l'alto. Mantieni contrazione al ritorno alla posizione iniziale.
Errore tipico: Permettere ai gomiti di muoversi lateralmente durante il movimento, che riduce il coinvolgimento tricipite. Molti abbassano le kettlebell troppo basse, creando eccessivo stress articolare della spalla.
Progressione: Aumenta il peso delle kettlebell, aggiungi pause di 1-2 secondi nel punto più basso, aumenta l'inclinazione della panca, o esegui una serie completa seguita da ripetizioni parziali.