La libreria di movimento

Military press da seduto (nello squat rack) con bilanciere

Military press seduto in gabbia di sicurezza con bilanciere che allena il deltoide anteriore e laterale e i muscoli stabilizzatori della spalla in un pattern di spinta verticale. L'uso della gabbia consente di eseguire l'esercizio in sicurezza con carichi significativi. È fondamentale per sviluppare forza e potenza delle spalle.

Multiarticolare

Muscoli principali

Deltoide anteriore
Deltoide laterale

Muscoli secondari

Trapezio superiore
Tricipite brachiale
Retto addominale (stabilizzatore)

Attrezzi

Bilanciere
Dischi
Fermadischi

Indicazioni di esecuzione

Siediti nella gabbia con la schiena eretta e il petto eretto; posiziona il bilanciere all'altezza della clavicola, i gomiti sotto il bilanciere.
Spingi il bilanciere verticalmente verso l'alto estendendo completamente i gomiti; il movimento deve essere verticale e controllato, non inclinato in avanti.
Inspira durante il ritorno, espira durante la spinta verso l'alto.
Non inarcare eccessivamente la schiena per compensare; il core deve rimanere stabile e la spinta deve provenire dalle spalle.
Aumenta il carico sul bilanciere progressivamente; aggiungi ripetizioni e serie per sviluppare forza e potenza delle spalle.