La libreria di movimento

Shoulder press con bottiglia zavorrata

Spinta verticale che sollecita deltoidi anteriori e laterali in una traiettoria potente e funzionale. L'esercizio multi-articolare richiede stabilità core e coordinazione, stimolando forza totale dell'arto superiore. Essenziale per chi vuole sviluppare spalle forti e capaci di gestire carichi overhead in sicurezza.

Multiarticolare

Muscoli principali

Deltoide anteriore
Deltoide laterale

Muscoli secondari

Tricipite brachiale
Trapezio superiore
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Attrezzi

Sovraccarico (disco, manubrio o giubbotto zavorrato)

Indicazioni di esecuzione

In piedi con core attivato, gambe stabili, bottiglie al livello delle spalle con gomiti a 90° (posizione di rack)
Spingi le bottiglie verso l'alto in una traiettoria leggermente diagonale fino all'estensione completa sopra la testa
Inspira durante la posizione di rack, espira mentre spingi verso l'alto
Non inarcare eccessivamente la schiena né permettere ai gomiti di divagarsi troppo lateralmente; rimangono sotto le spalle
Progredisci aumentando il peso ogni 2-3 settimane oppure mantieni carichi moderati per 4 serie da 8-10 ripetizioni controllate