La libreria di movimento

Shoulder press con bilanciere in piedi

Prendi il bilanciere all'altezza delle spalle con presa poco più larga della larghezza delle spalle, i piedi stabili in parallelo. Spingi il bilanciere verso l'alto fino a estensione completa dei gomiti, controllando il movimento sia in salita che in discesa. È l'esercizio fondamentale per sviluppare la forza e la massa dei deltoidi anteriori, mantenendo stabilità nel core e coinvolgendo anche il tricipite e il petto superiore.

Multiarticolare

Muscoli principali

Deltoide anteriore
Deltoide laterale
Tricipite brachiale

Muscoli secondari

Gran pettorale (parte clavicolare)
Retto addominale (stabilizzatore)
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Trapezio superiore
Erettori spinali (stabilizzatore)

Attrezzi

Bilanciere
Dischi
Fermadischi

Indicazioni di esecuzione

Posizionati in piedi con i piedi larghezza spalle, il bilanciere poggiato sulle clavicole con i gomiti leggermente davanti alla barra.
Spingi il bilanciere verso l'alto in linea retta, passando davanti al viso fino a raggiungere l'estensione completa dei gomiti.
Inspira mentre abbassi il bilanciere verso le spalle, espira durante la spinta verso l'alto.
Non inarcare eccessivamente la schiena per aiutare la spinta, mantenendo il coinvolgimento attivo del core e una postura eretta.
Aumenta gradualmente il carico solo dopo aver perfezionato la tecnica, oppure aggiungi serie aggiuntive a peso inferiore.