La libreria di movimento

Power slam con battling ropes

Esercizio esplosivo in cui le corde vengono sollevate sopra la testa e poi abbattute contro il terreno con forza massimale. Il movimento coinvolge potentemente le spalle, il core e gli arti superiori in un'azione pliometrica total body. È un esercizio energico per sviluppare potenza funzionale e accelerare il metabolismo in brevi sessioni ad alta intensità.

Cardio

Muscoli principali

Deltoide anteriore
Deltoide laterale
Retto addominale

Muscoli secondari

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Trapezio superiore
Tricipite brachiale (stabilizzatore)

Attrezzi

Battle rope
Punto di ancoraggio

Indicazioni di esecuzione

Posizionati in piedi con i piedi a larghezza spalla tenendo una corda in ciascuna mano; mantieni una postura atletica con il core contratto
Solleva le corde sopra la testa in modo esplosivo e poi abbattile contro il terreno con tutta la forza; il movimento è veloce e potente
Respira naturalmente durante il movimento; non trattenere il fiato durante gli sforzi massimali
Non permettere alle corde di rimbalzare fuori dal tuo controllo; termina il movimento quando le corde toccano il terreno
Inizia con intervalli di 15-20 secondi e riposo di 30 secondi; aumenta la durata progressivamente mantenendo l'intensità massima