La libreria di movimento

Front squat con bilanciere sui pin

Variante del front squat con il bilanciere posizionato su pin di sicurezza a un'altezza di partenza rialzata. Parti dalla parte inferiore dello squat e risali spingendo dal basso verso l'alto. Questo carico parziale sviluppa potenza esplosiva dalla posizione di squat profondo, sollecitando intensamente quadricipiti e glutei con ridotto affaticamento del sistema nervoso centrale.

Multiarticolare

Muscoli principali

Quadricipite femorale
Grande gluteo

Muscoli secondari

Retto femorale
Vasto laterale
Vasto mediale
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)

Attrezzi

Bilanciere
Dischi
Fermadischi

Indicazioni di esecuzione

Posiziona il bilanciere su pin di sicurezza all'altezza dei quadricipiti in una posizione di squat profondo, con i piedi larghezza spalle e il petto sollevato
Partendo da questa posizione, spingi esplosivamente verso l'alto estendendo completamente le ginocchia e i fianchi in un movimento potente e controllato
Inspira nella posizione di partenza profonda, espira durante la spinta esplosiva verso l'alto per generare massima potenza
Evita di collassare in avanti durante la risalita e mantieni il petto in alto; il carico deve rimanere nel centro del corpo per evitare infortuni
Aumenta il carico del bilanciere, aggiungi 2-3 ripetizioni aggiuntive per set, oppure esegui doppie o triple con intento esplosivo per sviluppare la velocità