La libreria di movimento

Allungamento del polso tirando lateralmente

L'allungamento laterale del polso è un esercizio di mobilità che estende i muscoli dell'avambraccio e del polso in modo mirato. Eseguito in piedi o seduto con il braccio esteso e il polso flesso lateralmente, favorisce l'elasticità e la mobilità delle articolazioni del polso e dell'avambraccio. È particolarmente utile per chi svolge attività che sovraccancano il polso, come chi usa frequentemente la tastiera o pratica sport con impugnature intense.

Mobilità

Muscoli principali

Estensori del polso e delle dita
Estensore radiale del carpo

Muscoli secondari

Estensore ulnare del carpo (stabilizzatore)
Flessori del polso e delle dita
Brachioradiale
Supinatore

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Setup: posizionati in piedi o seduto con il braccio esteso davanti a te al livello della spalla, palmo rivolto verso il basso, polso in posizione neutra; usa l'altra mano per afferrare le dita della mano da allungare.
Traiettoria: tira delicatamente le dita verso il corpo flettendo il polso lateralmente; sentirai un allungamento nei muscoli estensori dell'avambraccio e del lato interno del polso.
Respirazione: inspira prima dello stiramento, espira durante la trazione e mantieni una respirazione lenta e profonda durante il mantenimento della posizione.
Errore da evitare: non forzare bruscamente il polso, non applicare pressione eccessiva; mantieni sempre il movimento dolce e progressivo.
Progressione: aumenta la durata del mantenimento a 30-45 secondi, applica una trazione più profonda sul polso, oppure esegui la variante con il braccio sollevato verso l'alto per cambiare l'angolo di allungamento.