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La libreria di movimento
Pushdown tricipiti con elastico
Con elastico ancorato in alto, si spinge il gomito verso il basso in un'estensione isolante. Esercizio isolante che offre tensione costante durante tutto il range di movimento, sviluppando il tricipite con un controllo eccellente. Utile per aumentare la definizione del braccio, rafforzare l'estensione del gomito e variare lo stimolo rispetto ai movimenti compound.
Multiarticolare
Muscoli principali
- Tricipite brachiale
- Tricipite brachiale (capo laterale)
Muscoli secondari
- Tricipite brachiale (capo mediale)
- Anconeo
- Retto addominale (stabilizzatore)
- Erettori spinali (stabilizzatore)
Attrezzi
- Banda elastica di resistenza
Indicazioni di esecuzione
- Posizionati di fronte all'ancoraggio con l'elastico all'altezza della testa, gomiti flessi a 90 gradi aderenti al busto, core attivato e schiena neutra.
- Estendi gli avambracci verso il basso fino a raggiungere l'estensione completa del gomito, contrai il tricipite al fondo, quindi controlla il ritorno alla posizione iniziale.
- Inspira durante la flessione del gomito (ritorno) e espira durante l'estensione verso il basso, mantenendo un ritmo respiratorio costante e controllato.
- Evita di muovere i gomiti lontano dal busto e di usare lo slancio della schiena per completare il movimento: l'estensione deve venire dal tricipite.
- Aumenta le ripetizioni prima di modificare la resistenza dell'elastico, oppure usa elastici di diversi colori per scalare progressivamente la resistenza nel tempo.