La libreria di movimento

Air bike in piedi

Esercizio dinamico in posizione eretta dove si simula il movimento di pedalare in aria, alternando l'avvicinamento del ginocchio al petto con il gomito opposto. Il movimento coordinato di braccia e gambe stimola gli obliqui, il retto addominale e i flessori dell'anca, combinando una componente cardiovascolare con il lavoro muscolare addominale. È un esercizio utile per il condizionamento, lo sviluppo del core e l'equilibrio.

Multiarticolare

Muscoli principali

Retto addominale
Obliquo esterno

Muscoli secondari

Obliquo interno
Ileopsoas
Retto femorale (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, le mani dietro la testa o incrociate sul petto, il busto leggermente flesso in avanti
Esegui un movimento rapido alternando il sollevamento dei ginocchi verso il petto e avvicinando il gomito opposto al ginocchio sollevato, creando un movimento simile al pedalare in bicicletta
Mantieni una respirazione veloce e regolare che si sincronizzi con il ritmo del movimento, non trattenere il fiato
Evita che il busto crolli troppo in avanti e che i ginocchia non raggiungano un'altezza sufficiente; i gomiti devono avvicinarsi significativamente ai ginocchi
Aumenta la velocità del movimento, incrementa il numero totale di ripetizioni, oppure riduci il tempo di recupero tra le serie per aumentare l'intensità