La libreria di movimento

Hammer press a un braccio con manubri su panca inclinata

Pressing monobraccio su panca inclinata con presa neutra, dove il carico viene diretto verso l'alto e leggermente in avanti. Questo esercizio enfatizza il deltoide anteriore e la porzione clavicolare del gran pettorale, sviluppando la parte superiore del petto e la spalla anteriore, rendendolo ideale per una spalla equilibrata.

Multiarticolare

Muscoli principali

Deltoide anteriore
Tricipite brachiale

Muscoli secondari

Gran pettorale (parte clavicolare)
Tricipite brachiale (capo lungo)
Retto addominale (stabilizzatore)

Attrezzi

Manubri

Indicazioni di esecuzione

Posizionati seduto su panca inclinata (angolo di 30-45 gradi) con i piedi ben ancorati, afferra un manubrio con presa neutra (palmi uno di fronte all'altro) all'altezza della spalla
Estendi il gomito spingendo il manubrio verso l'alto seguendo una traiettoria naturale, raggiungi l'estensione totale e controlla il ritorno al petto
Respira profondamente in partenza, inspira durante l'abbassamento ed espira durante la spinta verso l'alto
Mantieni il busto stabile senza ruotazioni e non permettere al braccio libero di assistere il movimento; il carico rimane controllato
Esegui 3 serie di 8-10 ripetizioni per braccio alternando i lati, aumentando il carico quando raggiungi 10 ripetizioni controllate