La libreria di movimento

Scatti a ginocchia alte

Corri ad alta velocità enfatizzando il sollevamento dei ginocchi verso il petto, mantenendo il busto eretto e un ritmo esplosivo. Questo esercizio intenso sviluppa potenza delle gambe, capacità cardiovascolare anaerobia e coordinazione neuromuscolare veloce. È ideale per lo sprint, il condizionamento atletico e l'aumento della frequenza cardiaca in tempo minimo.

Cardio

Muscoli principali

Retto femorale
Gastrocnemio

Muscoli secondari

Grande gluteo
Soleo
Ileopsoas (stabilizzatore)
Retto addominale (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Assumi una postura da corsa con il busto eretto, il core contratto e lo sguardo rivolto in avanti
Corri ad alta velocità enfatizzando il sollevamento dei ginocchi verso il petto ad ogni passo, mantenendo un movimento fluido e potente
Respira profondamente e ritmicamente; mantieni il fiato anche durante gli sforzi massimali
Non incurvarti in avanti nemmeno durante lo sprint; mantieni il busto stabile e il petto alto per una corsa efficiente
Aumenta la durata dello sprint progressivamente o riduci il tempo di recupero tra serie per sviluppare resistenza anaerobica