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La libreria di movimento
Stacco con bilanciere a piedi sfalsati
Variante del deadlift con posizionamento asimmetrico che sfida l'equilibrio e la stabilità monolaterale. L'assetto sfalsato aumenta il reclutamento dei muscoli stabilizzatori del tronco e dei glutei, permettendo un carico elevato con enfasi sulla propriocezione. Ideale per sviluppare forza asimmetrica e correggere squilibri.
Multiarticolare
Muscoli principali
- Grande gluteo
- Ischiocrurali
Muscoli secondari
- Erettori spinali
- Trapezio superiore
- Quadricipite femorale
Attrezzi
- Bilanciere
- Dischi
- Fermadischi
Indicazioni di esecuzione
- Posizionati con un piede avanti all'altro a distanza di circa 30-40 cm, bilanciere in mano con presa salda leggermente al di fuori delle gambe.
- Fletti le anche e le ginocchia, mantenendo la schiena neutra, quindi estendi potentemente attraverso i talloni fino alla posizione eretta.
- Inspira durante la fase eccentrica di abbassamento e espira durante la spinta verso l'alto.
- Non permettere che il piede anteriore collassi verso l'interno; mantieni le ginocchia allineate ai piedi durante tutto il movimento.
- Aggiungi 5-10 kg al bilanciere ogni 2-3 settimane, oppure scambia la posizione dei piedi ogni serie per equilibrare lo sviluppo.