La libreria di movimento

Allungamento addominale all'indietro

Allungamento della muscolatura addominale eseguito in piedi o in ginocchio con l'estensione all'indietro della colonna vertebrale e il busto arcuato. Questo movimento allunga l'intera parete addominale anteriore e i flessori dell'anca, contrastando la flessione spinale costante dovuta alla postura moderna. È essenziale nel defaticamento o nella routine di mobilità per preservare l'elasticità dei muscoli addominali.

Mobilità

Muscoli principali

Retto addominale
Ileopsoas

Muscoli secondari

Trasverso dell'addome
Obliquo esterno
Grande gluteo (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, oppure in ginocchio su un tappetino con le anche protese in avanti
Estendi la colonna vertebrale gradualmente all'indietro posizionando le mani dietro il corpo sul pavimento o allungando le braccia sopra la testa, creando un arco dal corpo
Respira profondamente durante l'allungamento, sentendo l'allungamento lungo tutta la parete addominale anteriore
Evita di estendere il collo eccessivamente all'indietro e di forzare l'allungamento oltre il vostro range naturale di movimento
Aumenta la durata dell'allungamento di 5-10 secondi ogni settimana, oppure aggiungi una leggera oscillazione per approfondire ulteriormente l'allungamento