La libreria di movimento

Reverse wrist curl in piedi ai cavi

Un esercizio di estensione del polso al cavo che fornisce tensione costante ai muscoli estensori dell'avambraccio. Stando di fronte alla macchina con presa soprapronazione, si estendono i polsi sollevando il manubrio del cavo. La resistenza progressiva del cavo offre una stimolazione diversa rispetto ai pesi liberi.

Multiarticolare

Muscoli principali

Estensore radiale del carpo
Estensori del polso e delle dita

Muscoli secondari

Estensore ulnare del carpo
Supinatore
Pronatore rotondo (stabilizzatore)

Attrezzi

Macchina a cavi con carrucola
Impugnatura adeguata

Indicazioni di esecuzione

Posizionati di fronte alla macchina a cavo con il braccio piegato a 90 gradi, afferra il manubrio con presa soprapronazione.
Estendi il polso sollevando il manubrio verso l'alto mantenendo il gomito statico e aderente al corpo.
Inspira durante il rilascio, espira durante la contrazione concentrata dell'estensione.
Mantieni il cavo in tensione costante senza permettere al carico di rilassarsi al fondo del movimento.
Usa resistenza leggera per 12-15 ripetizioni, aumentando il carico minimamente ogni 2-3 settimane.