La libreria di movimento

Posizione gatto mucca con apertura del petto da seduto

Variante seduta della sequenza Cat-Cow che enfatizza l'apertura del petto alternando l'estensione con l'arrotondamento della schiena. Allunga efficacemente i muscoli pettorali e la fascia anteriore del corpo, mentre migliora la mobilità spinale in flessione ed estensione. Perfetto come esercizio di recupero e come parte della routine di stretching.

Mobilità

Muscoli principali

Gran pettorale
Retto addominale

Muscoli secondari

Piccolo pettorale
Deltoide anteriore
Erettori spinali
Trapezio medio

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Siediti con i glutei appoggiati sui talloni, mantenendo la schiena dritta in posizione iniziale
Nella fase di estensione (Cow) spingi il petto in avanti e guarda verso l'alto, poi arrotonda nella flessione (Cat)
Respira profondamente e lentamente, inspirando durante l'estensione ed espirando durante la flessione
Non forzare l'ampiezza del movimento; muoviti gentilmente dentro il range di movimento confortevole
Aumenta lentamente l'ampiezza della sequenza e il numero di ripetizioni per migliorare gradualmente la mobilità spinale