La libreria di movimento

Trazioni a L

Variante avanzata della pull-up in cui le gambe rimangono tese e parallele al pavimento durante il movimento, formando una lettera L con il corpo. L'esercizio aumenta significativamente la difficoltà richiesta ai muscoli della schiena, delle braccia e del core. È un esercizio di forza funzionale per atleti avanzati che cercano sfide progressive in allenamento di trazione.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Bicipite brachiale
Trapezio superiore

Muscoli secondari

Romboidi
Brachiale
Retto addominale (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Appendi a una sbarra con una presa a larghezza spalla; solleva le gambe fino a parallelo con il pavimento mantenendole tese
Tira il corpo verso l'alto portando il petto verso la barra; le gambe rimangono parallele durante tutto il movimento
Inspira durante la discesa; espira durante la trazione verso l'alto
Evita di oscillare o di usare lo slancio; il movimento deve essere controllato e concentrato sulla schiena
Inizia con varianti assistite o bande elastiche; progressivamente aumenta il numero di ripetizioni prima di aggiungere peso con un cinturino