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La libreria di movimento
Roll reach scapola a terra
Esercizio di mobilità scapolare eseguito supino con il foam roller per facilitare la protrazione della scapola e l'allungamento dei muscoli interscapolari. Il movimento di raggiungimento della spalla consente un approfondimento della mobilità scapolare e migliora la cinematica della spalla. Utile per chi ha limitata mobilità scapolare o esegue molti esercizi di trazione.
Mobilità
Muscoli principali
- Dentato anteriore
- Trapezio superiore
Muscoli secondari
- Elevatore della scapola (stabilizzatore)
- Gran dorsale (Latissimus dorsi) (stabilizzatore)
Attrezzi
- Foam roller
Indicazioni di esecuzione
- Setup: supino con il foam roller posizionato longitudinalmente under colonna vertebrale, braccia abbassate lungo il corpo
- Traiettoria: solleva lentamente un braccio cercando di raggiungere il più lontano possibile, permettendo alla scapola di protrarsi
- Respirazione: inspira preparandoti al movimento, espira mentre raggiungi verso l'alto
- Errore da evitare: non sollevare il bacino dal pavimento; non forzare la protrazione scapolare eccessivamente
- Progressione: aumenta l'ampiezza di raggiungimento, estendi il tempo, poi combina con rotazione esterna della spalla