La libreria di movimento

Around the world in piedi a corpo libero

Esercizio dinamico e funzionale eseguito in posizione eretta che mobilizza e rafforza simultaneamente le spalle attraverso una rotazione completa. Il movimento circolare sviluppa la stabilità scapolare, il controllo della cuffia dei rotatori e la mobilità dell'articolazione gleno-omerale. Ideale come riscaldamento o come esercizio di mobilità per atleti che richiedono ampia gamma di movimento della spalla.

Isolamento

Muscoli principali

Deltoide
Sovraspinato

Muscoli secondari

Trapezio medio
Cuffia dei rotatori
Sottospinato
Piccolo rotondo
Deltoide posteriore

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, le braccia distese lateralmente a livello delle spalle con i palmi rivolti verso il basso
Descrivere un grande cerchio con le braccia tese, muovendoti lentamente e controllando il movimento durante l'intera rotazione, completa il cerchio e ripeti in direzione opposta
Respira continuamente durante il movimento circolare senza trattenere il fiato: crea un pattern di respirazione fluido che accompagna la rotazione
Mantieni le braccia completamente estese durante tutto il cerchio: non lasciar cadere le braccia e non usare lo slancio per completare il movimento
Aumenta la difficoltà aggiungendo piccoli pesi alle mani, oppure aumenta l'ampiezza del cerchio portando le braccia verso posizioni più estreme come sopra la testa