La libreria di movimento

Piegamenti sugli avambracci

Variante della flessione dove l'appoggio frontale avviene sugli avambracci anziché sulle palme, creando un angolo di gomito diverso. Questo movimento, noto anche come plank esattamente con gomiti flessi, mette maggiore enfasi sul tricipite rispetto a una flessione tradizionale. È particolarmente utile come esercizio intermedio per sviluppare forza tricipitale e stabilità del core.

Isolamento

Muscoli principali

Tricipite brachiale

Muscoli secondari

Gran pettorale
Deltoide anteriore
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati in plancia con gli avambracci a terra, gomiti sotto le spalle, corpo in linea retta dalle spalle ai piedi.
Mantieni la posizione in contrazione isometrica, premendo gli avambracci nel terreno per attivare i tricipiti.
Respira lentamente e continuativamente, non trattenere il fiato durante la contrazione.
Evita di permettere al bacino di sprofondare o di sollevare i glutei troppo in alto: il corpo deve rimanere in linea retta.
Incrementa la difficoltà sollevando un braccio o una gamba alternativamente, o riducendo il supporto dei piedi.