La libreria di movimento

Alzate laterali posteriori con manubri (supporto testa)

Variante del sollevamento laterale posteriore in cui il capo è supportato, riducendo il carico sulla colonna vertebrale. Si esegue seduti o in avanti con il capo appoggiato a una panca, sollevando i manubri lateralmente fino alla linea delle spalle. Ideale per atleti con problematiche lombari o per chi vuole concentrarsi esclusivamente sulla contrazione del deltoide posteriore senza compensi.

Multiarticolare

Muscoli principali

Deltoide posteriore
Sottospinato

Muscoli secondari

Piccolo rotondo
Trapezio inferiore
Romboidi
Erettori spinali (stabilizzatore)

Attrezzi

Manubri

Indicazioni di esecuzione

Posizionati seduto chinato in avanti oppure sdraiato su una panca inclinata con il capo supportato
Afferra i manubri e sollevali lateralmente mantenendo un leggero flesso nel gomito, fino all'altezza delle spalle
Inspira durante l'abbassamento, espira nel momento dello sforzo massimo
Non inarcare la schiena né usare lo slancio; il capo supportato aiuta a fissare il busto
Aumenta il volume di allenamento attraverso series aggiuntive piuttosto che carichi troppo pesanti