La libreria di movimento

Kickback diagonale ai cavi

Movimento di calcio all'indietro con cavo nella direzione diagonale, che allena il grande gluteo con una componente di adduzione e di rotazione interna. La traiettoria diagonale coinvolge anche i muscoli addominali per la stabilità del core durante il movimento. Esercizio efficace per isolare il gluteo e creare pump localizzato.

Multiarticolare

Muscoli principali

Grande gluteo
Ischiocrurali

Muscoli secondari

Medio gluteo
Obliquo esterno
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Attrezzi

Macchina a cavi con carrucola
Impugnatura adeguata

Indicazioni di esecuzione

Setup: posizionati sul cavo con il corpo quasi perpendicolare alla guida, afferra la maniglia alla caviglia della gamba di lavoro
Traiettoria: esegui un calcio diagonale all'indietro portando la gamba verso l'alto e diagonalmente attraverso il corpo, contrai i glutei al vertice
Respirazione: inspira nella posizione iniziale, espira durante il calcio, inspira mentre ritorna in modo controllato
Errore da evitare: non estendere eccessivamente la schiena per aiutarti nel movimento, mantieni il core ingaggiato per tutta la ripetizione
Progressione: aumenta il carico del cavo, aggiungi ripetizioni, o aggiungi una pausa di 1-2 secondi al vertice del movimento