La libreria di movimento

Viking press in piedi alla macchina

Esercizio di spinta verticale che coinvolge contemporaneamente spalle, petto e tricipiti, eseguito in piedi con una leva che riduce la stabilità rispetto ai bilancieri liberi. La posizione eretta richiede un grande coinvolgimento dei muscoli stabilizzatori del core e della schiena. È particolarmente utile per sviluppare forza esplosiva nelle spalle mantenendo un controllo maggiore rispetto ai pesi liberi.

Multiarticolare

Muscoli principali

Deltoide anteriore
Deltoide laterale
Gran pettorale

Muscoli secondari

Tricipite brachiale
Trapezio superiore
Dentato anteriore
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)

Attrezzi

Macchina a leva
Blocchi di carico o dischi

Indicazioni di esecuzione

Setup: Posizionati in piedi davanti alla leva con i piedi alla larghezza delle spalle, afferra le maniglie con le mani a livello delle spalle e i gomiti leggermente in avanti.
Traiettoria: Spingi le maniglie verso l'alto e leggermente in avanti fino all'estensione completa dei gomiti, senza bloccare in posizione di massima contrazione.
Respirazione: Inspira durante la fase di carica, espira quando spingi verso l'alto in modo controllato.
Errore tipico: Non mantenere il core attivato, causando un'iperestensione della schiena e perdita di stabilità durante la spinta.
Progressione: Aumenta il peso gradualmente e aggiungi pause di 1-2 secondi in cima al movimento per aumentare il time under tension.