La libreria di movimento

Caduta dinamica del ginocchio

Esercizio di allungamento dinamico in cui il ginocchio cade verso il lato in una posizione quadrupede modificata. Migliora l'elasticità dei muscoli dell'anca e dei glutei riducendo la tensione accumulata. Particolarmente utile come defatigamento post-allenamento o come riscaldamento delicato per mobilizzare le articolazioni.

Mobilità

Muscoli principali

Piccolo gluteo
Tensore della fascia lata

Muscoli secondari

Grande gluteo
Piriforme
Ileopsoas
Retto femorale (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati in quadrupedia e sposta il ginocchio di lato verso il gomito opposto
Esegui il movimento in modo fluido e continuo, senza rimbalzi bruschi
Respira costantemente durante l'allungamento, facilitando il rilassamento muscolare
Non forzare il ginocchio oltre il punto di leggero fastidio articolare
Aumenta l'ampiezza del movimento nei giorni seguenti man mano che l'anca si mobilizza