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La libreria di movimento
Affondo inverso braccia veloci
Affondo all'indietro accoppiato a movimenti rapidi delle braccia che combina forza inferiore con componente aerobica e coordinazione. L'allungamento progressivo nelle gambe stimola forza e mobilità, mentre l'elemento cardio rafforza resistenza muscolare. Adatto a sessioni di condizionamento full-body e preparazione atletica esplosiva.
Cardio
Muscoli principali
- Grande gluteo
- Quadricipite femorale
Muscoli secondari
- Ischiocrurali
- Tibiale anteriore (stabilizzatore)
- Deltoide (stabilizzatore)
Attrezzi
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Indicazioni di esecuzione
- In piedi con postura neutra, mani dietro la testa o con braccia pronte al movimento
- Affonda all'indietro con una gamba flettendo il ginocchio a 90°, simultaneamente esegui rapidi movimenti con le braccia (come pugni o oscillazioni)
- Respira naturalmente in ritmo con i movimenti; se le braccia si muovono velocemente, la respirazione è frequente
- Non permettere al ginocchio anteriore di superare la punta del piede e mantieni il tronco eretto durante l'affondo
- Aumenta la velocità dei movimenti degli arti superiori oppure aggiungi un secondo affondo dello stesso lato prima di alternare