La libreria di movimento

Kickback a un braccio ai cavi a presa neutra con fune da piegato in avanti

Variante monolaterale del kickback con cavo e corda, eseguita in posizione di flessione in avanti. Lavora il tricipite con maggiore instabilità, richiedendo più controllo muscolare e attivazione del core. Utile per correggere squilibri fra i lati e sviluppare stabilità durante i movimenti di estensione.

Multiarticolare

Muscoli principali

Tricipite brachiale
Tricipite brachiale (capo laterale)

Muscoli secondari

Anconeo
Erettori spinali (stabilizzatore)
Retto addominale (stabilizzatore)
Romboidi
Trapezio superiore

Attrezzi

Macchina a cavi con carrucola
Impugnatura adeguata

Indicazioni di esecuzione

Inclinati in avanti a 45 gradi, ginocchia leggermente flesse, impugnando la corda con un braccio e gomito flesso.
Estendi il braccio completamente all'indietro, portando la corda fino al massimo della contrazione tricipitale.
Inspira durante la flessione del gomito, espira durante l'estensione completa.
Non permettere al busto di ruotare: mantieni il corpo stabile e il core ingaggiato durante tutto il movimento.
Aumenta il carico solo dopo aver controllato completamente il movimento monolaterale su entrambi i lati.