La libreria di movimento

Figure 8 march

Esercizio dinamico pliometrico che combina il movimento di marcia veloce con un percorso di movimento a figura 8, sviluppando coordinazione, equilibrio e potenza del sistema inferiore. Il pattern di figura 8 richiede controllo neuromuscolare complesso e attivazione dei muscoli stabilizzatori dell'anca. Esercizio esigente per migliorare l'agilità e la capacità aerobica.

Cardio

Muscoli principali

Quadricipite femorale
Grande gluteo

Muscoli secondari

Medio gluteo
Ileopsoas
Bicipite femorale
Gastrocnemio

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati nello spazio sufficiente per disegnare il percorso di un numero 8 sul pavimento
Marcia velocemente seguendo il pattern di figura 8, mantenendo il busto stabile e il core contratto
Respira in modo ritmico durante il movimento mantenendo una cadenza costante e fluida
Evita di inclinarti lateralmente durante il cambio di direzione, mantieni una postura eretta
Aumenta la velocità di esecuzione e la complessità del percorso per sviluppare agilità e coordinazione