La libreria di movimento

Mantenimento in appoggio agli anelli

Esercizio di forza isometrica su anelli che richiede controllo del corpo sospeso. Mantieni il corpo in appoggio sugli anelli, con braccia tese e petto contratto. È un movimento avanzato che sviluppa forza esplosiva, stabilità articolare e consapevolezza corporea nello spazio.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran pettorale
Tricipite brachiale

Muscoli secondari

Cuffia dei rotatori (stabilizzatore)
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Aggrappa gli anelli con le braccia completamente tese, supportando il peso corporeo dal petto e dai tricipiti.
Contrai il petto, i tricipiti e i deltoidi, mantenendo il corpo dritto senza oscillazioni laterali o verticali.
Respira lentamente e uniformemente durante il mantenimento della posizione senza trattenere il fiato.
Non permettere al corpo di ruotare o di muoversi lateralmente; mantieni la tensione anche nella spalla posteriore e nella cuffia dei rotatori.
Inizia con 10-15 secondi di resistenza e aumenta gradualmente la durata fino a 30-45 secondi; in seguito, aggiungi un lento movimento verticale o laterale.