La libreria di movimento

Battiti della farfalla yoga

Esercizio di stretching e mobilità che combina la posizione a farfalla dello yoga con un movimento di flapping (sbattimento) dei piedi. Il movimento sviluppa la mobilità dell'anca e l'elasticità dei muscoli adduttori e piriformi. È particolarmente utile come parte di routine di riscaldamento o raffredamento per il lavoro delle anche.

Mobilità

Muscoli principali

Piriforme
Adduttore lungo

Muscoli secondari

Adduttore breve
Adduttore grande
Medio gluteo (stabilizzatore)
Gracile

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati seduto con le gambe piegate, piedi uniti, ginocchia verso i lati (posizione a farfalla), mani sulle ginocchia, schiena eretta.
Esegui un movimento di sbattimento leggero e controllato dei piedi verso il basso e verso l'alto, mantenendo i piedi uniti, ripeti in modo fluidico.
Mantieni una respirazione regolare durante l'esercizio.
Evita di forzare il movimento verso il basso con troppo peso o di eseguire il movimento in modo scattante.
Aumenta l'ampiezza del movimento o la durata della serie per incrementare lo stretching.