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La libreria di movimento
Estensioni tricipiti con manubri su panca inclinata
Estensione dei tricipiti su panca inclinata che isola principalmente il capo lungo e il capo laterale del tricipite brachiale. L'angolo inclinato allunga il tricipite nella posizione iniziale e aumenta la tensione muscolare durante l'esecuzione. Movimento fondamentale per sviluppare la massa tricipitale e migliorare la forza di spinta.
Multiarticolare
Muscoli principali
- Tricipite brachiale
- Tricipite brachiale (capo lungo)
Muscoli secondari
- Tricipite brachiale (capo laterale)
- Anconeo (stabilizzatore)
- Deltoide posteriore (stabilizzatore)
Attrezzi
- Manubri
Indicazioni di esecuzione
- Posiziona la panca a 30-45°; sdraiati con i manubri sopra il petto a braccia estese, gomiti leggermente flessi per ridurre lo stress articolare.
- Fletti i gomiti abbassando i manubri verso la testa mantenendo i gomiti fermi e orientati verso l'avanti, non divergenti lateralmente.
- Inspira durante l'abbassamento controllato dei manubri, espira durante l'estensione del gomito per attivare il tricipite in modo esplosivo.
- Evita di flettere eccessivamente il gomito: il movimento deve essere confortevole senza causare dolore al gomito o alla spalla.
- Aumenta il carico del 2.5-5 kg ogni 2-3 settimane, oppure riduci il peso e aggiungi 2-3 ripetizioni di pausa isometrica in fondo.