La libreria di movimento

Slanci circolari a gamba piegata (in ginocchio)

Esercizio in ginocchio per i glutei che prevede un movimento circolare della gamba con il ginocchio piegato, attivando principalmente il grande gluteo e il medio gluteo. Mantenendo il torso stabile e il core contratto, si esegue una rotazione circolare della gamba che migliora la mobilità dell'anca e la forza dei muscoli gleutei. È particolarmente efficace per il lavoro di stabilizzazione dell'anca e per la prevenzione di dolori lombari.

Multiarticolare

Muscoli principali

Grande gluteo
Medio gluteo

Muscoli secondari

Piccolo gluteo
Tensore della fascia lata
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati in ginocchio con il torso eretto, mani appoggiate davanti per il supporto, una gamba piegata al ginocchio.
Esegui dei piccoli cerchi con la gamba piegata, mantenendo il movimento fluido e controllato, ruotando l'anca verso l'esterno.
Respira costantemente durante il movimento circolare; evita di trattenere il fiato durante i giri della gamba.
Non far cadere il bacino durante il movimento; mantieni il core attivo e il bacino stabile e orizzontale.
Aumenta il diametro dei cerchi, riduci l'appoggio delle mani, oppure aggiungi una banda di resistenza attorno alle cosce.