La libreria di movimento

Chest press da seduto alla macchina (esterno)

Un esercizio di spinta orizzontale su una macchina a leva che sviluppa forza nel gran pettorale e nei muscoli accessori della spalla. Seduti con i piedi piantati, si spingono i manubri o la barra in avanti contro la resistenza. È un'alternativa sicura e controllata al bilanciere per lo sviluppo pettorali.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran pettorale
Deltoide anteriore

Muscoli secondari

Tricipite brachiale
Dentato anteriore
Sternocleidomastoideo (stabilizzatore)

Attrezzi

Macchina a leva
Blocchi di carico o dischi

Indicazioni di esecuzione

Posizionati sulla macchina con la schiena aderente allo schienale, petto allineato con i manubri.
Spingi i manubri in avanti in una linea retta fino all'estensione completa dei gomiti senza bloccarli.
Inspira durante il ritorno, espira durante la spinta concentrata sul lavoro del petto.
Mantieni i gomiti leggermente piegati; non bloccare completamente le articolazioni al termine della spinta.
Progredisci aumentando il carico di 2-3 kg ogni settimana mantenendo il controllo del movimento.