La libreria di movimento

Affondo laterale a gambe divaricate al muro

Affondo laterale eseguito in piedi con le spalle appoggiate a una parete, che isola i muscoli adduttori e il medio gluteo. La posizione ampia e la stabilità della parete permettono una contrazione profonda e controllata. Particolarmente utile per migliorare la stabilità dell'anca e prevenire squilibri muscolari.

Multiarticolare

Muscoli principali

Medio gluteo
Adduttori

Muscoli secondari

Grande gluteo
Tensore della fascia lata
Adduttore lungo
Gracile (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Setup: posizionati di fronte alla parete con i piedi in posizione ampia, il corpo appoggiato
Traiettoria: fai un passo laterale, scendi flettendo il ginocchio della gamba in movimento mantenendo l'allineamento
Respirazione: inspira durante il passo, espira durante l'abbassamento
Errore tipico: permettere che il ginocchio collassi verso l'interno; mantieni l'allineamento del ginocchio
Progressione: aumenta l'ampiezza del passo oppure aggiungi resistenza con un manubrio