La libreria di movimento

Estensione del collo da seduto ai cavi (con imbracatura per la testa)

Esercizio che estende il collo contro una resistenza fornita da un cavo mentre il corpo rimane seduto, offrendo un controllo differente rispetto alla variante supina. Il carico rimane costante durante tutto l'arco di movimento del cavo, permettendo un lavoro muscolare consistente. È appropriato per costruire forza e resistenza generale del collo in posizione funzionale seduta.

Multiarticolare

Muscoli principali

Muscoli suboccipitali
Splenio della testa e del collo

Muscoli secondari

Trapezio superiore
Erettori spinali
Scaleni (stabilizzatore)

Attrezzi

Macchina a cavi con carrucola
Impugnatura adeguata

Indicazioni di esecuzione

Siediti dritto mantenendo il busto stabile, applica la cintura del carico sulla regione posteriore della testa a livello dell'occipite
Estendi il collo spingendo la testa all'indietro contro la resistenza del cavo in maniera controllata e fluida
Respira durante il movimento: inspira durante la fase di ritorno alla posizione neutra e espira mentre estendi il collo
Non inarcare eccessivamente la schiena durante il movimento e non usare lo slancio del tronco per facilitare l'estensione
Aumenta gradualmente la tensione del cavo ogni 2 settimane mantenendo la forma perfetta, oppure incrementa le ripetizioni prima di aumentare il carico