La libreria di movimento

Piegamenti al muro

Variante iniziale del push-up eseguita con le mani appoggiate contro una parete, che riduce drasticamente il carico e permette lo sviluppo della forza fondamentale di spinta. Mantenendo il corpo in linea retta dalle caviglie alla testa, si esegue un movimento di flessione ed estensione dei gomiti per spingere il corpo verso la parete. È un esercizio perfetto per i principianti e per chi vuole costruire una base di forza prima di progredire a push-up da terra.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran pettorale
Tricipite brachiale

Muscoli secondari

Deltoide anteriore
Dentato anteriore
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati di fronte a una parete con le mani appoggiate a livello del petto, mantenendo il corpo dritto dalle caviglie alla testa.
Fletti i gomiti portando il petto verso la parete in un movimento controllato, poi spingi via dalla parete estendendo i gomiti.
Inspira durante la flessione verso la parete, espira durante la spinta per tornare alla posizione iniziale.
Mantieni il core attivo e il bacino allineato; non permettere all'addome di cadere verso il basso durante il movimento.
Aumenta la distanza dal muro progressivamente per aggiungere carico, poi passa a push-up da tavolo o da terra.