La libreria di movimento

Distensioni su panca con presa neutra con kettlebell

Variante di pressing in panca con kettlebell con grip neutro (manici paralleli), che enfatizza il tricipite e il deltoide anteriore rispetto al gran pettorale. La posizione del grip riduce lo stress articolare sulla spalla e permette penetrazioni maggiori. Ideale per chi cerca di sviluppare i tricipiti e mantiene la salute articolare.

Multiarticolare

Muscoli principali

Tricipite brachiale
Deltoide anteriore

Muscoli secondari

Gran pettorale (parte sternale)
Brachiale
Deltoide

Attrezzi

Kettlebell

Indicazioni di esecuzione

Sdraiati sulla panca con i piedi a terra, kettlebell alle spalle con i manici paralleli (palmi rivolti uno verso l'altro)
Spingi verso l'alto estendendo completamente le braccia in linea retta sopra il petto, senza flettere verso la testa
Inspira durante la discesa verso le spalle, espira durante la spinta mantenendo una contrazione compatta del core
Non permettere alle kettlebell di ruotare durante il movimento e non flettere le spalle verso le orecchie: rimani in posizione neutra
Aumenta progressivamente il peso una volta perfezionata la tecnica; avanzamento: aggiungi ripetizioni, usa kettlebell più pesante, esegui con pause di 2 secondi al top