La libreria di movimento

Squat e press landmine

Movimento composito che combina uno squat verticale con una spinta in angolazione, sfruttando il landmine come supporto. La barra angolata fornisce un percorso più naturale per il movimento rispetto al bilanciere rettilineo. Allena gambe, spalle e core sviluppando simultaneamente forza e stabilità.

Multiarticolare

Muscoli principali

Quadricipite femorale
Deltoide anteriore

Muscoli secondari

Grande gluteo
Trapezio superiore
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Romboidi (stabilizzatore)

Attrezzi

Bilanciere
Dischi
Fermadischi

Indicazioni di esecuzione

Posizionati di fronte al landmine con i piedi a larghezza spalle, tenendo l'estremità della barra all'altezza della spalla
Scendi in uno squat profondo, quindi spingiti verso l'alto mentre estendi il braccio diagonalmente sopra la testa
Inspira durante lo squat, espira con forza durante la spinta
Non permettere al ginocchio di deviare verso l'interno durante lo squat; mantieni il carico distribuito equamente
Aumenta il carico della barra gradualmente e lavora per raggiungere una maggiore profondità dello squat