La libreria di movimento

Hip thrust con elastico (variante 2)

Esercizio di spinta dell'anca con resistenza da elastico, dove il carico è fornito da una banda di resistenza posizionata sopra i fianchi. Lavora principalmente il grande gluteo e i muscoli estensori dell'anca. Esercizio efficace per lo sviluppo della potenza dei glutei.

Multiarticolare

Muscoli principali

Grande gluteo
Ischiocrurali

Muscoli secondari

Bicipite femorale
Semitendinoso
Semimembranoso
Quadrato dei lombi (stabilizzatore)

Attrezzi

Banda elastica di resistenza

Indicazioni di esecuzione

Setup: siediti sulla schiena con le spalle appoggiate a una panchina, le ginocchia piegate e i piedi sul pavimento, posiziona l'elastico sui fianchi.
Traiettoria: spingi l'anca verso l'alto contro la resistenza dell'elastico, raggiungendo un allineamento completo, quindi abbassa controllando.
Respirazione: inspira durante la posizione iniziale, espira potentemente durante la spinta dell'anca.
Errore tipico: lasciar scivolare l'elastico durante il movimento, perdendo la tensione e il carico.
Progressione: aumenta la resistenza dell'elastico, aggiungi peso sulla zona pelvica, oppure esegui il movimento con una sola gamba.