La libreria di movimento

Sollevamento braccia incrociate

Esercizio che sviluppa il petto e le spalle attraverso un movimento di sollevamento con le braccia incrociate, attivando simultaneamente la stabilità del core. Le braccia si incrociano mentre si sollevano, coinvolgendo una coordinazione complessa e una contrazione eccentrica del petto. È un esercizio efficace per il condizionamento metabolico e l'isolamento del petto.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran pettorale
Deltoide anteriore

Muscoli secondari

Retto addominale
Obliquo esterno
Tricipite brachiale (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Rimani in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, le braccia distese ai lati
Solleva le braccia incrociate davanti al petto, mantenendole incrociate durante il movimento verso l'alto
Inspira durante la posizione iniziale, espira durante il sollevamento
Evita di inarcare la schiena durante il sollevamento; mantieni il core contratto e il busto stabile
Aumenta il ritmo e l'ampiezza del movimento per intensificare l'engagement muscolare