La libreria di movimento

Flessione lombare

Esercizio di flessione lombare che richiede il controllo della curva della colonna vertebrale durante il movimento di arricciamento addominale. Questo movimento attiva principalmente il retto addominale durante entrambe le fasi, sviluppando forza del core e controllo posturale. È efficace per rafforzare i muscoli anteriori dell'addome e migliorare la stabilità spinale.

Multiarticolare

Muscoli principali

Retto addominale
Ileopsoas

Muscoli secondari

Obliquo esterno
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Obliquo interno
Diaframma

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati seduto o sdraiato con le gambe piegate, mani dietro la testa o incrociate al petto, colonna vertebrale neutra.
Fletti la colonna vertebrale arricciando il busto verso le ginocchia in modo lento e controllato, ritorna alla posizione iniziale controllando il movimento.
Espira durante la flessione (arricciamento), inspira durante il ritorno.
Evita di tirare il collo con le mani per aiutarsi nel movimento; usa la forza addominale e non eseguire l'esercizio a velocità eccessiva.
Aumenta le ripetizioni o aggiungi una resistenza (disco pesante) per incrementare la difficoltà.