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Suitcase hold con kettlebell
Afferra una kettlebell con una sola mano e mantieni la posizione eretta cercando di non inclinarti. Questo esercizio di stabilità laterale sollecita massicciamente il core, in particolare i muscoli obliqui e il trasverso dell'addome. È eccellente per sviluppare forza anti-inclinazione e migliorare la postura.
Multiarticolare
Muscoli principali
- Trasverso dell'addome
- Obliquo esterno
Muscoli secondari
- Quadrato dei lombi
- Erettori spinali (stabilizzatore)
- Trapezio medio (stabilizzatore)
- Deltoide (stabilizzatore)
Attrezzi
- Kettlebell
Indicazioni di esecuzione
- Afferra la kettlebell con una sola mano al petto, piedi a larghezza spalle, corpo eretto.
- Resisti alla tentazione di inclinarti verso il lato con il peso; contrai l'obliquo opposto per stare dritto.
- Respira in modo naturale durante il hold, evitando di trattenere il fiato.
- Non permettere al tronco di ruotare o di inclinarsi; mantieni le spalle parallele al suolo.
- Aumenta il tempo di hold, il peso della kettlebell, o aggiungi un'altra kettlebell nell'altra mano.