La libreria di movimento

Rotazione delle spalle da seduto

Esercizio di mobilità che ruota le spalle in circoli completi in posizione seduta, mobilizzando la capsula articolare. Il movimento circolare favorisce l'estensione della mobilità della spalla in tutte le direzioni. Indicato come riscaldamento dinamico o movimento di recovery per mantenere la salute articolare.

Mobilità

Muscoli principali

Trapezio medio
Deltoide

Muscoli secondari

Romboidi
Piccolo rotondo
Retto addominale (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati seduto con la schiena dritta, spalle rilassate, braccia lungo il corpo.
Solleva le spalle verso le orecchie, ruota all'indietro verso la parte bassa della schiena completando un cerchio fluido in senso orario.
Respira profondamente durante il movimento circolare senza interrompere il ritmo; esegui 8-10 circoli completi.
Non eseguire circoli rigidi o irregolari; il movimento deve essere fluido e sincrono con la respirazione.
Inverti la direzione dopo 10 circoli in senso orario ed esegui 10 circoli in senso antiorario, aumentando progressivamente l'ampiezza.