La libreria di movimento

Dimel deadlift con bilanciere

Variante breve del deadlift dove il bilanciere si muove solo nella porzione superiore del range, dalla metà della gamba fino al blocco completo, enfatizzando il lavoro degli erettori spinali e dei muscoli posteriori. Richiede un controllo eccentrico significativo e sviluppa una considerevole forza di chiusura (lockout). Particolarmente indicato per atleti che cercano di migliorare la forza della catena posteriore senza stress articolare eccessivo.

Multiarticolare

Muscoli principali

Erettori spinali
Grande gluteo

Muscoli secondari

Ischiocrurali
Quadricipite femorale
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Trapezio superiore (stabilizzatore)

Attrezzi

Bilanciere
Dischi
Fermadischi

Indicazioni di esecuzione

Posizionati in piedi con i piedi a larghezza spalle, afferrando il bilanciere a metà della gamba con una presa salda, il busto quasi verticale.
Estendi le ginocchia e i fianchi spingendo il bilanciere verso l'alto fino al blocco completo, mantenendo il busto stabile e le spalle retratte.
Inspira durante la preparazione, espira durante lo sforzo di estensione, mantieni una respirazione regolare e controllata durante tutte le ripetizioni.
Non permettere al bilanciere di spostarsi in avanti rispetto ai piedi; mantieni l'equilibrio e la verticale del busto durante il movimento.
Inizia con carichi moderati focalizzandoti sulla tecnica, progressivamente aumenta il peso e l'intensità, poi riduci il tempo di ritorno per aumentare la sfida eccentrica.