La libreria di movimento

Z-press con manubri alternati

Variante alternata dello Z-Press in posizione seduta a gambe incrociate con manubri. L'esecuzione alternata (un braccio per volta) aumenta le esigenze di stabilizzazione del core e consente una migliore concentrazione muscolare su ogni lato. Esercizio avanzato per lo sviluppo della spalla con elevata sfida stabilizzatrice.

Multiarticolare

Muscoli principali

Deltoide anteriore
Trapezio superiore

Muscoli secondari

Deltoide laterale
Tricipite brachiale
Obliquo esterno (stabilizzatore)

Attrezzi

Manubri

Indicazioni di esecuzione

Siediti con gambe incrociate, manubri a livello della spalla, palmi rivolti in avanti
Spingi un manubrio verso l'alto estendendo il gomito mentre l'altro rimane a livello della spalla, alterna gli arti
Inspira durante l'abbassamento, espira durante la spinta di ciascun lato
Mantieni il busto fermo e non ruotare; la resistenza al movimento rotatorio viene dal core
Aumenta il carico o il numero di ripetizioni una volta che il movimento è completamente controllato