La libreria di movimento

Sit-up con torsione a braccia tese con manubri

Sit-up dinamico in cui si mantiene un manubrio con le braccia distese durante la risalita, combinando la flessione della colonna vertebrale con una torsione del busto. Il carico distale alle braccia tese amplifica lo stress meccanico, mentre la componente rotatoria attiva sia il retto addominale che gli obliqui. È un movimento complesso che sviluppa forza, resistenza muscolare e coordinazione nell'intero core.

Multiarticolare

Muscoli principali

Retto addominale
Obliquo esterno

Muscoli secondari

Obliquo interno
Trasverso dell'addome
Sartorio (stabilizzatore)

Attrezzi

Manubri

Indicazioni di esecuzione

Sdraiati supino con le ginocchia piegate, i piedi appoggiati al suolo, e tieni il manubrio con le braccia distese sopra il petto
Solleva il busto verso le ginocchia mantenendo il manubrio proteso, e durante la risalita esegui una leggera torsione verso un lato alternando i lati ad ogni ripetizione
Inspira nella posizione supina, espira durante il sit-up controllato mentre ruoti
Evita di usare la inerzia del movimento e di perdere l'allineamento della colonna vertebrale, il controllo è essenziale
Aumenta il carico del manubrio o incrementa il numero di ripetizioni per ogni lato, oppure riduci il tempo di riposo tra le serie