La libreria di movimento

Posizione della lucertola (variante 2)

Posizione yoga che enfatizza l'allungamento dell'ileopsoas e del retto femorale con un focus sulla mobilità dell'anca in flessione profonda. Sviluppa flessibilità dei flessori dell'anca e del petto, cruciale per chi trascorre molto tempo seduto. Indicata come esercizio di recupero e mobilità nel programma di allenamento funzionale.

Mobilità

Muscoli principali

Ileopsoas
Grande gluteo
Retto femorale

Muscoli secondari

Tensore della fascia lata
Pettineo
Gracile
Erettori spinali
Gran dorsale (Latissimus dorsi) (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Assumi posizione di lunges bassa, porta la mano interna verso il piede interno mantenendo il gomito contro la gamba
Approfondisci gradualmente la posizione sentendo l'allungamento dell'ileopsoas e dell'interno coscia
Respira profondamente in posizione, rilassandoti durante ogni espirazione per aumentare l'allungamento
Evita di forzare la mobilità dell'anca: l'allungamento deve essere progressivo e controllato
Aumenta la profondità della posizione, la durata del mantenimento, o aggiungi movimento dinamico lieve